En la actualidad, la mayoría de nosotros pasamos gran parte del día en nuestro espacio de trabajo. Ya sea en una oficina, en casa o en cualquier otro lugar, es importante tener un espacio
de trabajo saludable para asegurarnos de mantener una buena salud física y mental. Aquí te presentamos algunos consejos para crear un espacio de trabajo saludable:
1. Ajusta tu postura: La mayoría de las personas que trabajan en una oficina pasan muchas horas sentadas frente al ordenador. Por lo tanto, es importante ajustar tu postura para evitar dolores en la espalda, el cuello y los hombros. Asegúrate de que tu silla y escritorio estén a una altura adecuada para que puedas sentarte con la espalda recta y los pies en el suelo.
2. Haz pausas frecuentes: Tomarse pequeñas pausas durante el día puede ayudar a reducir la fatiga ocular y el dolor de cuello y espalda. Levántate, camina un poco y haz estiramientos para mejorar la circulación sanguínea.
3. Asegúrate de tener buena iluminación: Una iluminación adecuada puede ayudar a reducir el cansancio visual y el dolor de cabeza. Trata de tener luz natural siempre que sea posible, y si no es posible, usa luz artificial que no sea demasiado brillante. Una lámpara de escritorio adecuada es importante para prevenir la fatiga ocular y para mejorar la productividad y la concentración en el trabajo.
3. Usa una silla ergonómica: Una silla ergonómica puede ayudar a mantener una buena postura y prevenir el dolor de espalda. Asegúrate de que tu silla tenga un respaldo ajustable, apoyabrazos y una base giratoria.
4. Mantén una buena calidad del aire: La calidad del aire en tu espacio de trabajo puede afectar la salud. Asegúrate de que esté bien ventilado, es recomendable abrir las ventanas para permitir la entrada de aire fresco y limpio. Puedes usar un purificador de aire si es necesario.
5. Mantén una buena hidratación: Beber suficiente agua durante el día puede ayudar a mantener una buena salud. Tener una fuente de agua en la oficina es importante para mantener a los empleados hidratados y saludables, lo que puede aumentar su productividad y bienestar general. Además, puede reducir el uso de botellas de plástico y promover prácticas sostenibles en la empresa.
6. Evita la exposición excesiva a las pantallas: Pasar demasiado tiempo frente a una pantalla puede afectar la salud ocular. Trata de tomar descansos regulares para descansar tus ojos y enfocar tu vista en algo que no sea una pantalla.
Siguiendo estos consejos, puedes crear un espacio de trabajo saludable para ti y tus compañer@s. Además, recuerda que es importante tomar medidas para cuidar de tu salud mental en el trabajo, como tomarte tiempo para ti mismo, comunicarte con tus compañeros de trabajo y pedir ayuda si la necesitas.
